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- 콩과 견과류
- 닭고기, 생선 등의 고기류
- 저지방 요구르트
- 달걀
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- 치아 씨, 아마 씨, 참깨 등의 건강한 씨앗류
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7일간 실천하는 저탄수화물 식단 – 건강을 위한 발걸음
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 7일간 실천하는 저탄수화물 식단 – 건강을 위한 발걸음 Updating 저탄수화물 식단을 지키는 사람들이 늘고 있다. 건강하게 살을 빼는 저탄수화물 식단은 다른 음식을 줄이는 대신 과일과 채소, 단백질과 불포화 지방이나 ‘건강한 지방’이 함유된 음식을 더 많이 먹는다. 일주일간 저탄수화물을 실천하며 건강하게 체중을 감량해보자.
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저탄수화물 식단의 효과
저탄수화물 식단 먹어도 되는 음식과 먹으면 안 되는 음식
일주일 치 저탄수화물 식단
결론
탄수화물이없는 음식은 무엇입니까?
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탄수화물이없는 식단은 메뉴입니다. 탄수화물이없는 제품 목록
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탄수화물 없는 음식 무엇?! 살을 뺄때 중요한 음식 : 네이버 블로그
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탄수화물 없는 식단, 14일, -8 kg – 내 근처의 건강식
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탄수화물 식단 요구 사항
탄수화물 다이어트 메뉴
탄수화물이없는 식단의 금기 사항
탄수화물이없는 식단의 이점
탄수화물이없는 식단의 단점
탄수화물이없는 식단 반복
탄수화물 없는 식단, 14일, -8 kg – 내 근처의 건강식
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탄수화물이없는 식단의 금기 사항
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탄수화물이없는 식단의 단점
탄수화물이없는 식단 반복
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7일간 실천하는 저탄수화물 식단
3분
이 글에서 소개하는 저탄수화물 식단은 좀 더 쉽게 살이 빠지게 해준다. 무엇보다 신진대사 활성화에 좋고 혈당 수치 조절에도 도움이 된다.
저탄수화물 식단을 지키는 사람들이 늘고 있다. 건강하게 살을 빼는 저탄수화물 식단은 다른 음식을 줄이는 대신 과일과 채소를 많이 먹는 것이 특징이다.
저탄수화물 식단은 다른 음식 대신 단백질과 불포화 지방이나 ‘건강한 지방’이 함유된 음식을 더 많이 먹는다. 에너지원이 될 음식을 많이 먹어서 신진대사 기능을 자극하기 위해서다.
저탄수화물 식단은 다른 식단과 비교했을 때 탄수화물만을 줄이는 것이 특징이다. 저탄수화물 식단의 장점은 무엇이고 어떻게 실천하면 될까?
이번 글에서는 저탄수화물 식단의 장점과 주의점을 소개한다. 저탄수화물로만 구성한 식단은 반드시 7일 동안만 실천한다. 7일 동안 저탄수화물 식단으로 다이어트한 후에는 균형 잡힌 식단을 지켜야 한다.
더 읽어보기: 비건 다이어트 식단
저탄수화물 식단의 효과
저탄수화물 식단의 목표는 밥이나 파스타, 빵 같은 음식을 덜 먹어서 쉽게 살을 빼는 것이다. 탄수화물, 단백질, 지방산 음식을 아예 먹지 않는 것이 아니므로 실천하기 어렵지 않다.
탄수화물은 식품 피라미드의 가장 아래 있는 다량 영양소지만 살을 빼려면 탄수화물은 적게 먹어야 한다.
탄수화물을 적게 먹으면 여러모로 건강에 좋다. 비만으로 인한 심혈관 질환에 걸릴 위험을 감소하는 데도 효과적이라고 알려져 있다. 저탄수화물 식단이 건강에 좋은 또 다른 이유는 다음과 같다.
허기로 인한 불안 감소
위산 분비 안정
간 기능 향상
고혈당 수치 조절
지방 축적 감소 및 근육 형성 촉진
저탄수화물 식단: 먹어도 되는 음식과 먹으면 안 되는 음식
저탄수화물 식단으로 살을 빼고 싶다면 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식을 알아야만 한다. 몸에 필요한 에너지를 내는 음식 무엇인지 이해할 수 있으며 매일 다양한 메뉴를 즐길 수 있다.
먹어도 되는 음식
신선한 과일과 채소
콩과 견과류
닭고기, 생선 등의 고기류
저지방 요구르트
달걀
올리브 오일
치아 씨, 아마 씨, 참깨 등의 건강한 씨앗류
조미료와 신선한 허브 대부분
아보카도, 과일, 오일
설탕을 넣지 않은 커피와 차
먹으면 안 되는 음식
과자와 가공 후식류
정제 설탕
전유 및 유제품
시럽을 넣은 과일
초콜릿과 파생 식품
달콤한 후식류
감자와 밥
탄산음료와 단 음료
파스타와 통곡물
옥수수와 파생 식품
일주일 치 저탄수화물 식단
일주일 동안 저탄수화물 식단으로 다이어트하면 체지방이 감소한다. 단백질과 지방 같은 다량 영양소를 주로 먹으며 축적된 지방을 줄일 수 있다.
그렇다고 해서 열량을 너무 많이 섭취하면 다량 영양소 식품만 먹어도 별 효과가 없을 수 있다.
월요일
아침 : 저지방 우유 한 컵, 딸기 다진 것 한 컵과 삶은 달걀 2개
: 저지방 우유 한 컵, 딸기 다진 것 한 컵과 삶은 달걀 2개 점심 : 닭고기나 생선 조금, 올리브 오일을 곁들인 토마토와 콩
: 닭고기나 생선 조금, 올리브 오일을 곁들인 토마토와 콩 저녁: 닭고기나 햄을 곁들인 샐러드와 차
화요일
아침 : 자몽 몇 조각, 땅콩버터를 바른 통곡물빵 한 조각, 커피
: 자몽 몇 조각, 땅콩버터를 바른 통곡물빵 한 조각, 커피 점심 : 토마토, 아오리 사과를 넣은 샐러드와 스테이크, 아이스티
: 토마토, 아오리 사과를 넣은 샐러드와 스테이크, 아이스티 저녁: 물냉이 샐러드와 참치, 차
수요일
아침 : 빨간 피망, 양파를 넣은 오믈렛, 통곡물 토스트와 아메리카노
: 빨간 피망, 양파를 넣은 오믈렛, 통곡물 토스트와 아메리카노 점심 : 닭가슴살 구이, 양상추와 토마토 샐러드, 키위, 차
: 닭가슴살 구이, 양상추와 토마토 샐러드, 키위, 차 저녁: 초록색 피망, 치즈, 햄 등 원하는 재료를 넣은 시금치 샐러드
목요일
아침 : 딸기와 블루베리 스무디와 코코넛 우유, 통곡물빵 한 조각과 신선한 치즈
: 딸기와 블루베리 스무디와 코코넛 우유, 통곡물빵 한 조각과 신선한 치즈 점심 : 허브를 곁들인 생선, 방울토마토, 아보카도, 좋아하는 차
: 허브를 곁들인 생선, 방울토마토, 아보카도, 좋아하는 차 저녁: 구운 햄버거 패티, 그린 샐러드와 차
금요일
아침 : 블랙베리 한 그릇(중간 크기 그릇), 무지방 요구르트, 견과류
: 블랙베리 한 그릇(중간 크기 그릇), 무지방 요구르트, 견과류 점심 : 돼지고기와 양상추, 토마토, 양파를 곁들인 샐러드
: 돼지고기와 양상추, 토마토, 양파를 곁들인 샐러드 저녁: 참치 샐러드, 통곡물빵, 오렌지
토요일
아침 : 삶은 달걀, 무지방 우유, 딸기나 블루베리 한 컵
: 삶은 달걀, 무지방 우유, 딸기나 블루베리 한 컵 점심 : 견과류, 생선을 곁들인 그린 샐러드, 아이스티
: 견과류, 생선을 곁들인 그린 샐러드, 아이스티 저녁: 칠면조 고기 두 조각, 오이와 레몬, 좋아하는 차
일요일
아침 : 아몬드를 곁들인 요구르트 한 컵, 블랙베리 반 컵
: 아몬드를 곁들인 요구르트 한 컵, 블랙베리 반 컵 점심 : 연어 조금, 양상추, 오이, 아보카도를 넣은 샐러드, 아이스티
: 연어 조금, 양상추, 오이, 아보카도를 넣은 샐러드, 아이스티 저녁: 칠면조 고기를 넣은 샐러드, 차, 자몽 반 개
간식
견과류 한 줌
차
천연 무지방 요구르트
과일 샐러드
채소 스무디
더 읽어보기: 다이어트 효과가 있는 5가지 마늘 레시피
참고: 이 메뉴를 꼭 따라야 하는 것은 아니다. 일주일간 식단을 예시로 제시한 것이다. 경우에 따라 먹지 말아야 하는 음식을 조금 먹어도 된다. 또 확실하게 체중을 감량하고 싶다면 이 식단을 지키며 운동도 병행해야 한다.
결론
저탄수화물 다이어트는 여러모로 이점이 많은 간단한 다이어트 방법이지만 주에너지원인 탄수화물을 너무 오랫동안 줄이면 건강을 해칠 수 있다.
이 글은 어떤가요?
탄수화물이없는 음식은 무엇입니까?
무탄수화물 다이어트에 허용되는 음식과 음료는 다음과 같습니다. 고기, 생선, 계란, 치즈, 버터, 기름, 물, 일반 커피 또는 차. 덜 엄격하다면 견과류, 씨앗, 녹말이 없는 채소, 아보카도와 코코넛과 같은 고지방 과일도 먹을 수 있습니다. 이러한 식품은 순 탄수화물 함량이 낮기 때문입니다.
또한 탄수화물이 풍부한 과일은 무엇입니까?
대부분의 과일은 전분이 적지만 설탕과 총 탄수화물이 많습니다. 포도 그리고 다른 말린 과일은 과일 주스와 마찬가지로 특히 탄수화물 밀도가 높습니다. 바나나, 파인애플, 포도, 망고, 사과, 무화과가 고탄수화물 과일입니다.
둘째, 탄수화물이 없는 아침 식사는 무엇입니까?
18가지 맛있는 저탄수화물 아침식사 레시피
코코넛 오일에 튀긴 계란과 야채. …
시금치, 요구르트, 칠리 오일을 곁들인 프라이팬 구운 계란. …
카우보이 조식 프라이팬. …
다른 방식으로 베이컨과 계란. …
가루가 없는 짭짤한 계란과 코티지 치즈 아침식사 머핀. …
크림치즈 팬케이크. …
시금치, 버섯, 죽은 태아의 크러스트리스 키슈.
뱃살 빼려면 어떤 탄수화물을 피해야 하나요? 정제된 탄수화물을 피하기만 하면 됩니다. 설탕, 사탕 및 흰 빵 — 특히 단백질 섭취를 높게 유지하는 경우 충분해야 합니다. 빠른 체중 감량이 목표라면 일부 사람들은 탄수화물 섭취를 하루 50g으로 줄입니다.
이런 식으로 일주일 동안 탄수화물을 먹지 않으면 어떻게됩니까?
심한 탄수화물 제한은 당신의 몸이 에너지를 위해 지방을 케톤으로 분해하도록 합니다.. 이것을 케토시스라고 합니다. 케톤증은 구취, 두통, 피로 및 약점과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 저탄수화물 식단이 어떤 종류의 장기적 건강 위험을 초래할 수 있는지는 분명하지 않습니다.
당분이 많은 과일은?
설탕이 가장 많은 과일은 무엇입니까?
아래로 스크롤하여 모두 읽으십시오. 1 / 13. 망고. …
2 / 13. 포도. 이 컵에는 약 23g의 설탕이 들어 있습니다. …
3 / 13. 체리. 그들은 달콤하고 그것을 보여줄 설탕이 있습니다. 한 컵에 18g이 들어 있습니다. …
4 / 13. 배. …
5 / 13. 수박. …
6 / 13. 그림. …
7 / 13. 바나나. …
8/13. 더 적은 설탕 : 아보카도.
14 개의 관련 질문 및 답변을 찾았습니다.
계란은 탄수화물이 많다?
저탄수화물 슈퍼푸드로서의 계란
찾을 수 있는 가장 영양가 있는 식품 중 하나인 계란은 저탄수화물 식단의 필수 구성 요소입니다. 그들은 뇌와 눈 건강을 증진하고 탄수화물을 거의 포함하지 않는 영양소로 가득 차 있습니다. 너무 많은 음식이 저탄수화물 다이어트 계획에 맛을 더해줍니다.
당근은 탄수화물이 많다?
생 당근에는 컵당 9g의 순 탄수화물이 들어 있습니다(122g). 다른 뿌리 채소만큼 전분 함량이 높지는 않지만 많은 전분이 아닌 채소보다 탄수화물 함량이 높습니다.
매일 계란을 먹을 수 있습니까?
과학은 하루에 최대 3개의 전체 계란이 건강한 사람들에게 완벽하게 안전하다는 것이 분명합니다. 요약 계란은 지속적으로 HDL(“좋은”) 콜레스테롤을 높입니다. 70%의 사람들은 총 또는 LDL 콜레스테롤이 증가하지 않습니다.
탄수화물 없이 점심으로 무엇을 먹을 수 있습니까?
다음 식사 때까지 배를 채울 20가지 영양가 있고 간단한 저탄수화물 점심이 있습니다.
스파게티 스쿼시 볼로네제. …
라임 땅콩 소스를 곁들인 스프링롤. …
매운 양상추 포장 타코. …
호박과 비트 ‘국수’ 샐러드. …
속을 채운 포토벨로 피자. …
아보카도 스시 롤. …
새콤달콤 볶음. …
레인보우 샐러드 볼.
뱃살을 태우는 5 가지 음식은 무엇입니까?
뱃살을 태우는 데 도움이 되는 음식과 재료에는 붉은 과일, 오트밀, 식물성 단백질, 살코기, 잎이 많은 채소, 지방이 많은 생선, 사과 식초, 레스베라트롤, 콜린 등이 있습니다. 연구에 따르면 저탄수화물 식단을 따른 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 XNUMX년 만에 허리 둘레가 더 작아졌습니다.
뱃살에 나쁜 음식 5가지?
가공육은 위장에 좋지 않을 뿐만 아니라 심장병과 뇌졸중과도 관련이 있습니다.
탄수화물이 많은 음식. Quinn Dombrowski/Flickr. …
건강에 해로운 지방. …
가공육. …
튀긴 음식. …
우유 및 고유당 유제품. …
과도한 과당(사과, 꿀, 아스파라거스) …
마늘, 양파, 고섬유질 사촌. …
콩과 견과류.
7 일 안에 배를 줄이려면 어떻게해야합니까?
또한 일주일 이내에 뱃살을 태우는 방법에 대한 팁을 확인하십시오.
일상 생활에 유산소 운동을 포함하십시오. … 정제된 탄수화물을 줄입니다. … 식단에 지방이 많은 생선을 추가하십시오. … 고단백 아침 식사로 하루를 시작하십시오. … 물을 충분히 마시십시오. … 소금 섭취를 줄이십시오. … 수용성 섬유질 섭취하기.
탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 어떻게 될까요?
탄수화물이 충분하지 않으면 혈중 당 수치가 정상 범위(70-99mg/dL) 아래로 떨어져 저혈당을 유발할 수 있습니다. 그러면 신체는 에너지를 얻기 위해 지방을 연소하기 시작하여 케토시스를 유발합니다. 저혈당의 증상은 다음과 같습니다. 배고픔.
한 달 동안 설탕 섭취를 중단하면 어떻게 되나요?
« 연구에 따르면 [누군가 설탕 섭취를 중단하면] 사람들이 마약을 끊을 때와 유사한 효과가 나타납니다.”라고 그녀는 말했습니다. « 피로, 두통, 뇌안개 및 과민 반응을 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들은 심지어 위장 장애가 있습니다. »
탄수화물을 끊으면 살이 빠질까?
연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 매우 효과적일 수 있습니다. 탄수화물을 줄이면 식욕이 감소하고 자동으로 체중이 감소하거나 칼로리를 계산할 필요 없이 체중이 감소하는 경향이 있습니다. 어떤 사람들에게는 저탄수화물 식단을 통해 포만감을 느끼고 포만감을 느끼면서도 여전히 체중을 감량할 수 있습니다.
가장 건강한 과일은?
영양가가 높은 20가지 건강 과일
사과. 가장 인기 있는 과일 중 하나인 사과는 영양이 풍부합니다. … 블루 베리. 블루베리는 항산화 및 항염 작용으로 잘 알려져 있습니다. … 바나나. … 오렌지. … 드래곤 과일. … 망고. … 아보카도. … 그 열매.
설탕 함량이 가장 낮은 과일은?
저당 분 과일에는 다음이 포함됩니다.
딸기. 딸기는 다른 많은 베리와 마찬가지로 섬유질이 풍부하고 설탕이 거의 포함되어 있지 않습니다. … 복숭아. 달콤한 맛이 나지만 중간 크기의 복숭아에는 약 13g의 설탕만 들어 있습니다. 블랙 베리. … 레몬과 라임. … 허니 듀 멜론. … 오렌지. … 그레이프 프루트. … 아보카도.
설탕이 높으면 무엇을 먹어야합니까?
Powers가 혈당을 유지하고 행복하고 건강하게 부팅하는 데 도움이 될 수있는 XNUMX 가지 식품이 있습니다.
생, 요리 또는 구운 야채. 이것들은 음식에 색, 풍미 및 질감을 더합니다. …
푸성귀. …
맛있는 저칼로리 음료. …
멜론이나 딸기. …
통곡물, 고섬유질 식품. …
약간의 지방. …
단백질.
탄수화물이 없는 간식은?
그렇다면 무탄수화물 간식은 무엇일까요?
기본적으로 모든 육류(닭고기, 소고기, 돼지고기, 양고기 등)
생선(연어와 참치 맛있는 옵션)
대부분의 치즈.
달걀.
우유나 설탕을 넣지 않은 차나 커피.
채소, 무, 오이, 허브, 셀러리.
탄수화물이 없는 치즈는?
염소 치즈는 케토 다이어트를 하는 사람에게 탁월한 선택입니다. 여기에는 탄수화물이 전혀 포함되어 있지 않아 매크로를 달성할 수 있는 좋은 방법입니다. 미국 농무부에 따르면 1온스(oz)의 염소 치즈는 103칼로리, 지방 8g, 탄수화물 0, 단백질 6g을 제공합니다. USDA).
탄수화물이 없는 채소는?
최고의 저탄수화물 야채 목록
빙산 양상추. 가장 인기 있는 채소 중 하나인 빙산 상추는 2.97g당 탄수화물이 100g에 불과합니다. …
흰 버섯. 버섯에는 3.26g당 100g의 탄수화물만 들어 있습니다. …
시금치. …
브로콜리. …
서양 호박. …
콜리플라워. …
아스파라거스. …
무.
케토에 오이를 먹을 수 있습니까?
오이는 또 다른 인기 있는 샐러드 야채입니다. 비타민 K를 비롯한 많은 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 오이의 탄수화물 함량은 3.63g당 100g에 불과하기 때문에 케토 다이어트에도 적합합니다. 탄수화물 함량을 낮추기 위해 오이를 먹기 전에 껍질을 벗길 수 있습니다.
편집자. 6 – 마지막 업데이트. 23일 전 – 저자. 8
탄수화물이없는 식단은 메뉴입니다. 탄수화물이없는 제품 목록
탄수화물이없는식이는 체중 감량과 안정적인 체중 유지를위한 가장 효과적인식이 중 하나입니다. 탄수화물 음식 섭취를 거부하면 신체는 케톤 정권에 들어가서 에너지 원으로 사용 가능한 지방 매장량을 사용하기 시작합니다.
리뷰에 따르면, 탄수화물이없는식이 요법은 기아 퇴치없이 빠른 체중 감량을 유발합니다. 그러나 탄수화물이없는 메뉴에는 대사의 정상적인 기능을 위해 섬유질과 비타민이 포함되어 있어야합니다.
// 탄수화물이없는 식단-무엇입니까?
탄수화물이없는 음식은 체중 감량을위한 탄수화물 함유 식품의 거부입니다. 다이어트는 탄수화물이없는 음식으로 만 전이되는 것을 의미하지 않습니다. 궁극적으로 탄수화물은 일일 칼로리 섭취량의 약 5 %를 차지해야합니다.
음식에서 탄수화물의 제한으로 대사 작용이 변합니다. 혈액의 설탕 수준이 감소하고 인슐린 생산이 감소합니다. 실제로, 탄수화물의 거부는 신체가 지방을 보유하고 빠른 탄수화물의 포도당을 사용하지 못하게합니다.
탄수화물이없는 식단은 일반적으로 칼로리 계산이 필요하지 않으므로 체중 감량이 배고픔과 싸울 필요가 없습니다. 그러나 탄수화물이없는식이 요법 (특히 완전한 케토식이 요법)을 2 ~ 3 개월 이상 연속해서 따라 가지 않아야합니다. 그렇지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다.
// 탄수화물이없는 식단 :
단백질-칼로리 섭취량의 20 %
지방-75 %
탄수화물-5 %
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탄수화물이없는식이 요법은 어떻게 작동합니까?
탄수화물이 빠른 음식을 규칙적으로 섭취하면 혈당 수치가 만성적으로 높게 유지되어 호르몬 인슐린의 신진 대사를 방해합니다. 몸은 이미 충분한 칼로리가 있고 포화 신호를 유발하지 않아 탄수화물이 함유 된 음식이 필요하고 과식을 유발한다는 것을 이해하지 못하는 것 같습니다.
탄수화물이 함유 된 제품을 거부하면이 과정이 중단됩니다. 탄수화물이없는 영양소는 먼저 혈당을 정상화시킨 다음 인슐린 생성이 감소한 다음 신체 (약 3-4 일)가 지방을 연소시키는 케톤 모드로 들어갑니다.
또한, 탄수화물의 제한은 일반적으로 칼로리 섭취량을 20-25 % 감소시킵니다. 탄수화물 식품이 없으면 단백질과 지방에서 칼로리가 나오지만 탄수화물이없는 케토 다이어트에서는 너무 많이 먹기가 어렵습니다.
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탄수화물이없는 다이어트 리뷰
아래는 Fitseven 독자들이 남은 탄수화물이없는 음식에 대한 리뷰입니다. 의견을 남기고 싶다면 페이지 끝에있는 주석 블록을 사용하십시오.
남편은이 음식을 먹었습니다. 한 달 후, 아세톤 호흡이 나타났습니다. 육식, 생선, 채소를 줄 수 있지만 음식은 매일 동일합니다. 남편은 살이 빠졌지 만이식이는 더 이상 없습니다. 그녀는 정말 무겁습니다. 줄리아
워킹 다이어트. 세번째로 말릴 때 모든 것이 올바르게 언급됩니다. 지방을 태우는 지방 섭취. 알렉산더
나는 탄수화물이없는 케토 다이어트를하고 있었고, 2 일 동안 기아로 케토시스 상태에 들어갔고 3 일 동안 단백질을 주입했습니다. 10 주 만에 2kg을 잃었습니다! 그러나 많은 물을 마셔야합니다! 디나
탄수화물이없는 다이어트-영양
이름에도 불구하고, 탄수화물이없는 음식은 음식의 탄수화물을 XNUMX으로 줄일 필요가 없습니다. 탄수화물의 완전한 부재는 소화 과정에 해를 끼치며 단백질과 지방 제품이 완전한 대체물로 사용될 수 없기 때문에 거의 모든 비타민의 몸을 빼앗습니다.
탄수화물이없는식이에서 탄수화물 섭취에 허용되는 상한선은 여성의 경우 50g, 남성의 경우 80g¹입니다. 이 양은 체중 감량 과정을 방해하지 않습니다. 대부분 체중이 뇌에 의해 소비되기 때문입니다. 그러나식이에서 탄수화물의 공급원은 중요한 역할을합니다.
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탄수화물이없는 식품 표
탄수화물이없는 식단은 다양한 육류 및 유제품 (고기, 생선, 계란, 치즈), 건강한 지방 (올리브 오일 및 코코넛 지방에서 견과류 및 아보카도에 이르기까지) 및 녹색 채소 (브로콜리, 녹두, 상추)를 기준으로해야합니다 -섬유질과 비타민 공급원.
신선한 채소가 없으면 아침에 아침에 작은 과일 한 개뿐만 아니라 콩, 렌즈 콩 및 기타 콩류, 소바 및 퀴 노아와 같은 저탄수화물 음식이 소량 (하루 50g 이하)으로 허용됩니다.
탄수화물이없는 음식-무엇을 먹을 수 있습니까?
// 탄수화물 제품 (금지) :
빵과 밀가루 제품
어떤 파스타
모든 베이킹
감자
흰 광택 쌀
과일과 과일 주스
달콤한 탄산 음료
초콜릿, 과자, 잼 및 꿀
아이스크림
// 중간 탄수화물 제품 (보통 수량) :
우유
견과류
치즈, 버터 및 사워 크림
콩과 렌즈 콩
현미
메밀과 퀴 노아
옥수수
호박과 토마토
// 탄수화물이없는 제품 (적당한 수량으로 허용) :
모든 육류, 가금류 및 생선
달걀
식물성 오일
녹색 채소
샐러드 잎
유장 단백질
희고 연한 치즈
저지방 치즈
설탕이없는 물, 커피 및 차
탄수화물이없는 다이어트 : 예시 메뉴
탄수화물이없는 영양 섭취를위한 아래 메뉴는 키가 175-180cm이고 체중이 80-85kg이며 체지방이 20-25 % 인 남성에 대해 계산됩니다. 일일 칼로리 섭취량을 계산하려면 체내에 얼마나 많은 지방이 있는지를 아는 것이 중요합니다. 밸러스트이기 때문에 계산시 고려되지 않습니다.
최초 일일 칼로리 섭취량은 2400 kcal입니다. 체중 감량을위한 칼로리-2000 kcal; 탄수화물의 일일 섭취량-80g (320kcal) 이하; 지방 섭취-총 칼로리 함량 (40 ~ 50 kcal 또는 지방 800-1000 g)의 80-100 % 이하, 총 단백질 섭취량-나머지 640 kcal (160 g).
// 아침밥
우유, 치즈 또는 베이컨을 곁들인 계란 420 개 볶음 계란 (24kcal; 단백질 35g, 지방 2g, 석탄 XNUMXg)
사과와 단백질 쉐이크 (200 kcal; 24 g 단백질, 2 g 지방, 20 g 석탄)
// 점심
닭 가슴살 튀김 200g (350kcal; 단백질 60g, 지방 15g, 숯 1g)
렌즈 콩 서빙, 60g (212kcal; 단백질 15g, 지방 0g, 석탄 36g)
올리브 오일, 10g (90kcal; 10g 지방)
// 스낵
단백질 쉐이크 제공 (120kcal; 24g 단백질, 1g 지방, 2g 석탄)
소수의 아몬드, 30g (170kcal; 6g 단백질, 15g 지방, 6g 석탄)
// 저녁
연어 스테이크, 150g (220kcal; 32g 단백질, 9g 지방, 0g 석탄)
녹두 제공, 150g (50kcal; 3g 단백질, 0g 지방, 10g 석탄)
올리브 오일, 10g (90kcal; 10g 지방)
전체로: 1960 kcal, 185 g 단백질, 100 g 지방, 80 g 탄수화물.
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탄수화물이없는식이 요법은 빠른 체중 감량의 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 탄수화물은 탄수화물을 전혀 배제하지 않고 단지 탄수화물을 크게 제한한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 소화가 어려워지고 만성적 인 비타민 부족이 발생할 가능성이 높습니다.
과학적 출처 :
출처 : fiteven.ru
Ketogenic Diet : Dieter and Practitioner를위한 완벽한 안내서, Lyle McDonald,
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